Gérer le sommeil des enfants pendant les vacances : nos conseils doux et efficaces

Pourquoi le sommeil des enfants est souvent perturbé pendant les vacances ?

Les vacances sont synonymes de découvertes, de sorties, de journées sans horaires fixes… et c’est merveilleux. Mais ce changement de rythme peut aussi perturber le sommeil des enfants : coucher plus tardif, siestes décalées, excitation le soir, réveils nocturnes…

Résultat ? L’enfant est plus irritable, dort moins bien, et parfois… les parents aussi.

 

À quel moment faut-il s’inquiéter du sommeil pendant les vacances ?

Il est normal que le rythme change un peu. Ce n’est pas grave si l’enfant se couche plus tard quelques jours.
Mais si vous observez :

• des réveils très tôt ou très tard,
  
  

• des crises au moment du coucher,
  
  

• ou un sommeil très fractionné,
  
  

...il peut être utile de remettre en place quelques repères pour gérer le sommeil de votre enfant pendant les vacances.

Nos 5 conseils pour aider votre enfant à mieux dormir en vacances

Conseil n°1 : Garder un rythme (souple mais stable)

Même en vacances, l’organisme des enfants a besoin de repères. Essayez de maintenir :

• une heure de réveil assez régulière,
  
  

• un petit rituel avant la sieste ou le coucher,
  
  

• des repas à horaires fixes.
  
  

Astuce : si le coucher est plus tardif, conservez un rituel stable pour sécuriser votre enfant : une histoire, une lumière tamisée, un câlin. Ces repères sensoriels rassurent et favorisent le sommeil des enfants en vacances.

Conseil n°2 : S’exposer à la lumière naturelle

La lumière du jour régule l’horloge biologique. Dès le matin, laissez votre enfant jouer dehors ou prendre son petit déjeuner à la lumière du jour.

Une bonne exposition en matinée aide à réinitialiser le rythme veille-sommeil.

 Conseil n°3 : Proposer des temps calmes en fin de journée

Excitation, bruit, chaleur… peuvent rendre le coucher difficile. En fin d’après-midi, privilégiez :

• des jeux calmes (lecture, dessin, musique douce),
  
  

• un bain tiède,
  
  

• un moment sans écran.
  
  

Ces activités favorisent un endormissement apaisé et limitent les réveils nocturnes.

 Conseil n°4 : Recréer un cocon familier

En déplacement, votre enfant peut avoir besoin de repères visuels ou sensoriels. N’hésitez pas à emporter :

• son doudou ou sa gigoteuse habituelle,
  
  

• un drap qui sent "la maison",
  
  

• une veilleuse douce.
  
  

Cela sécurise l’enfant et l’aide à retrouver un sommeil serein pendant les vacances.

Conseil n°5 : Surveiller l’alimentation et l’hydratation

Trop de sucre ou de jus de fruits le soir peuvent perturber le sommeil. De même, un enfant déshydraté aura plus de mal à dormir, surtout en cas de chaleur.

 

Proposez de l’eau régulièrement, et optez pour un dîner léger, riche en légumes et glucides lents.

Peut-on recaler le sommeil d’un enfant après les vacances ?

Oui, heureusement ! En général, 3 à 5 jours suffisent pour réinstaller un rythme de sommeil plus régulier, à condition d’y aller progressivement :

• Décalez le coucher de 15 à 20 minutes par soir,
  
  

• Remettez en place les rituels rassurants,

• Soyez patient.e : l’adaptation est souvent    rapide.
  
  

En résumé

Le sommeil des enfants pendant les vacances peut être un peu chahuté… mais avec quelques repères doux et bienveillants, il est tout à fait possible de retrouver des nuits apaisées.
Rituel, lumière naturelle, alimentation adaptée, cocon rassurant… tout cela contribue à des vacances plus reposantes pour toute la famille.

 Et chez Monjour, on aime vous accompagner au fil des saisons de la vie.

Retrouvez dans notre rubrique Monjournal d’autres conseils bien-être autour de la maternité, du post-partum, du sommeil des tout-petits ou de la gestion du quotidien avec bébé.

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